Dieta
Kolejny, chyba najważniejszy czynnik potrzebny do rozwoju mięśni. Wiele osób nie przywiązuje do diety zbytniej uwagi co jest błędem, zaczynając ćwiczyć od razu z dietą mamy szanse zrobić kilkakrotnie lepsze wyniki, organizm kiedy dopiero rozpoczyna trening fizyczny jest na niego najbardziej podatny. Krótko mówiąc na początku rośnie się najszybciej, jeżeli dołożymy do tego dietę możemy naprawdę sporo wypracować nasze mięśnie. Kiedy słyszy sie słowo dieta, kojarzy sie je od razu z odchudzaniem i redukcją wagi, jest to kolejnym błędem. Istnieje coś takiego jak dieta na mase która stosowana jest najczęściej dla ektomorfików ludzi bardzo szczupłych, mających problem z przybraniem na masie. Dieta na mase powinna składać sie na przykład z 2 gram białka na kg ciała dziennie, 6gram węglowodanów i 1grama tłuszczy. Znaczy to że jeżeli ważymy 50kg powinniśmy jeść dziennie 100gram białka, 400gram węglowodanów i 50gram tłuszczy. Istnieje także dieta na rzeźbę inaczej zwana dietą redukcyjną. Dieta ta ma za zadania pozbywanie się zbędnego zapasowego tłuszczu powinno zwiększyć się spożycie białka do 2,5grama na kilogram ciała, węglowodany zmniejszyć do 3,5-4gram a tłuszcze pozostawić bez zmian. Najlepsze źródła białka to: piersi z kurczaka, jajka, twaróg. Dobre węglowodany znajdziemy w: płatkach owsianych, kaszy, ryżu, chlebie razowym, makaronie. Najlepszymi źródłami zdrowych tłuszczy są: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany itp.