Kulturystyka

Poniżej przedstawiam przykładową diete, jest to diete ułożona przeze mnie ma na celu redukcje wagi ciała. Dieta była układana dla osoby ważącej około 85kg.

_Śniadanie 07:15
- Oliwa z oliwek 10g
- Chleb półrazowy 100g
- Szynka z indyka/kurczaka 40g
- Twaróg chudy 25g
- Mleko 1,5% 200ml
- Płatki owsiane 50g
Wartości odżywcze: B-30g / T-19g / W-88g

_2 Śniadanie (w szkole) 10:30-11:00
- Chleb półrazowy 100g
- Szynka z indyka/kurczaka 40g
Wartości odżywcze: B-12g / T-2g / W-46g

_Obiad (1h przez treningem) 14:00-15:00
- Ryż biały 50g
- Oliwa z oliwek 10g
- Piersi z kurczaka/ryba 100g
Wartości odżywcze: B-25g / T-12g / W-38g

TRENING TRENING TRENING TRENING TRENING

_Bezpośrednio po treningu
- Mleko 1,5% 200ml
- WPC 80 Ostrowia 30g
Wartości odżywcze: B-30g / T-4g / W-12g

_Potreningowy (45min po treningu)
- Ryż biały 50g
- Jajka (na twardo/jajecznica) 2szt.
- Twaróg chudy 50g
- Mleko 1,5% 200ml
- Jogurt truskawkowy 25g
Wartości odżywcze: B-34g / T-15g / W-52g

_Kolacja 22:30-23:30
- Oliwa z oliwek 10g
- Twaróg chudy 125g
- Mleko 1,5% 150ml
Wartości odżywcze: B-30g / T-13g / W-12g

Wartości odżywcze ogólnie: B-161g / T-65g / W-247g
Wartości odżywcze ustalona ilość: B-175g / T-80g / W-280g
Wartości odżywcze ustalone na kg: B-2,2g / T-1g / W-3,5g