Trening
Jest bodźcem do wzrostu masy mięśniowej. Trening siłowy polega na wytwarzaniu mikro urazów w mięśniach czyli po prostu zrywaniu małych wiązadełek mięśniowych. Organizm po treningu siłowym rozpoczyna regeneracje uszkodzeń i naprawia nie tylko uszkodzone włókienka mięśniowe ale także tworzy nowe, aby zabezpieczyć sie przed następnym takim wysiłkiem, właśnie w ten sposób powiększa się objętość mięśni. Trening powinien być wykonywany możliwie jak najbardziej bezpiecznie i techniczne, najlepiej pod okien instruktora kulturystyki lub fitnes. Treningi powinny obejmować każdą grupę mięśniową, nie można ćwiczyć jednej partii mięśni a z resztą dać sobie spokój. Najczęściej wykonywane treningi siłowe to treningi na partie takie jak: klatka, plecy, biceps, triceps, nogi, brzuch, barki i przedramiona czyli wszystkie partie mięśni szkieletowych. Treningi powinny być możliwie ciężkie i wyczerpujące, aby nasz organizm odczuł to i porządnie zabezpieczył sie na następny raz tworząc wiele nowych włókien mięśniowych, czyli powiększając nasze obwody.